睡眠需求多元，睡不夠學習差
（原著／麥迪納，譯者／洪蘭，摘錄／東元創意快遞電子報編輯室）
我們在睡覺時，大腦不但不是在休息，它還工作得更辛苦：神經元送出各種電流訊號，彼此交談，比清醒時活動得還厲害。唯一可以看到大腦真正休息是在「飛快速動眼睡眠」，只佔整個睡眠週期的五分之一。
人群中大約十個有一個像是「雲雀」，在中午時最警覺，在吃午餐前最有工作效率。他們不需要鬧鐘，會在鬧鐘響前起床，通常在六點鐘之前，他們在晚飯後就開始想睡（大部分在九點鐘上床睡覺）。
十個人有兩個是「貓頭鷹」，一般說來在晚上六點鐘最警覺，半夜工作效率最好，很少在凌晨三點以前上床，需要鬧鐘（有時需要兩個或三個）。大部分的貓頭鷹在早上十點以前不會睜開眼睛，最喜愛的一餐是晚餐，貓頭鷹通常有很多的睡眠債，沒有機會補足。
雲雀和貓頭鷹大約佔人口的百分之三十，其餘的人是「蜂鳥」，有些蜂鳥介於兩者之間。沒有人把鳥的名字用到那些只需睡四到五小時的人身上，這些人被歸為患有健康的失眠症。一個人究竟需要多少的睡眠呢？科學家的答案是：不知道。資料非常的個別化，睡眠的行程表非常的動態，依性別、年齡、有沒有懷孕而不同。（數據顯示青少年在青春期時會暫時性的轉向夜貓子的生活型態）
目前實驗上已發現睡眠對視覺辨識、動作適應、序列性動作都有幫助，測試要操作複雜軍事儀器的士兵，假如一晚沒睡，第二天整體認知技能會下降30%，兩晚沒睡，這個數字會掉到60%。一個三十歲身體健康的人，如果剝奪睡眠六天，平均一晚只睡四個小時，他身體內的生化狀態馬上就轉換到像六十歲。實驗後幾乎要一週才能將身體系統變回三十歲的情況。睡眠不足會影響注意力、執行功能、立即記憶、工作記憶、情緒、計數能力、邏輯推理能力，甚至影響手的運動技能。
（本文由遠流出版社授權，摘自大腦當家第七章「睡眠」，版權所有請勿全文轉載，更多精采內容請看原書）
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